اعراض نقص الفيتامينات والحديد كثيرة، مع العلم بان الفيتامينات و الحديد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم حتي يكون بصحة جيدة .

قد لا يعلم الجميع أن عنصر الحديد و معظم الفيتامينات لا يتم تصنيعهم بالجسم بل يتم الحصول عليهم سواءً من الطعام أو المكملات الغذائية، لذا فمن الوارد عدم كفاية الجسم من كليهما و معاناة الجسم من اعراض نقص الفيتامينات والحديد و التي تتمثل في الاصابة بفقر الدم و الشعور بالاجهاد الشديد و تساقط الشعر و هشاشة العظام و غيرهم من الاعراض.

اعراض نقص الفيتامينات والحديد
اعراض نقص الفيتامينات والحديد

ما هي أنواع الفيتامينات

تنقسم الفيتامينات إلي نوعين أساسيين:

  • فيتامينات تذوب في الماء مثل : فيتامين ب ، ج  

وهذا النوع لايتم تخزينه في الجسم ويتخلص الجسم من الفائض عن حاجته اليومية عن طريق البول لذا لابد من تعويضه بشكل مستمر لسدّ احتياج الجسم منه .

  • فيتامينات تذوب في الدهون مثل : مجموعة فيتامينات ك ، هـ ، د ، أ

و هذا النوع يتم تخزينه في الجسم في الانسجة الدهنية و هي أيضاً ما تساعدها في الذوبان ، ولا تؤخذ هذه الفيتامينات دون تحليل حتي يتسنّي معرفة كميتها بالجسم و يتم تناولها مع الطعام خاصة الذي يحتوي علي الدهون حتي لا تتراكم بالجسم و تتحول إلي سموم بدلاً من علاج .

ما هو الحديد في الجسم

 يعتبر الحديد العنصر الأساسي لتكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم، و الهيموجلوبين يتكون من جزأين : جزء بروتيني و هو الجلوبين و الجزء الغير بروتيني يسمي الهيم و هو الحديد.

بالتالي فإن نقص الحديد يؤدي إلي نقص في إنتاج الهيموجلوبين و بالتالي فقر الدم.

بالإضافة لذلك فقد أثبتت الدراسات الحديثة ارتباط نقص الحديد في الجسم بزيادة نسبة الكوليسترول و تصلب الشرايين؛ و العكس صحيح. و يحتاج الرجل البالغ إلي 8 مجم بينما تحتاج المرأة البالغة إلي 18 مجم من الحديد يومياً.

الحديد
الحديد

اعراض نقص الفيتامينات والحديد في الجسم

تعتبر الفيتامينات مضادات أكسدة حيث تقوم بتخلّص الجسم من الشوارد الحرة و هي السموم الموجودة بالجسم نتيجة عملية الأيض أو التعرض لبيئة ملوثة كالتدخين و غيره ، و بالطبع يحتاج كل منا إلي معرفة ما ينقص جسده من هذه العناصر، لذا فإن الجسد يرسل إشارات و رسائل إلينا كتحذير علي نقص عنصر ما.

و كثيراً ما نتجاهل هذه الإشارات وعدم التركيز فى اعراض نقص الفيتامينات والحديد فى الجسم ، لكن في هذا المقال سنتطرق لأهم اعراض نقص الفيتامينات والحديد .

اعراض نقص فيتامين C

يؤدي نقص فيتامين C إلي مرض الاسقربوط الذي يتمثل في :

  • نزيف اللثة المتكرر
  • ظهور كدمات أو بقع زرقاء علي الجلد لا تختفي بسهولة
  • سقوط الشعر
  • جفاف الجلد و خشونته
  • فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين C

و يمكن الحصول علي فيتامين C من الفواكه كالبرتقال و الكيوي و الفراولة و الخضراوات كالليمون و الفلفل الاخضر و الطماطم .

اعراض نقص فيتامين C
اعراض نقص فيتامين C

اعراض نقص فيتامين A

يؤدي نقص فيتامين A إلي :

  • العمي الليلي
  • فقدان حدة البصر
  • احمرار الجلد نتيجة الجفاف
  • حب الشباب

و يمكن الحصول علي فيتامين A من زيت السمك و البيض و الحليب و الفواكه الصفراء كالمشمش و الخوخ ، و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالجرجير و الخس و السبانخ .

اعراض نقص فيتامين A
اعراض نقص فيتامين A

اعراض نقص فيتامين E

يؤدي نقص فيتامين E إلي :

  • خلل الاتزان
  • التنميل
  • شحوب الوجه

و يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكسرات و زيت الزيتون و زبدة الفول السوداني و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالجرجير و السبانخ و البروكلي .

اعراض نقص فيتامين D

يؤدي نقص فيتامين D إلي :

  • الاكتئاب
  • اضطراب الهرمونات
  • هشاشة العظام و الكساح عند الأطفال

و يعتبرالتعرض لأشعة الشمس ربع ساعة يومياً حيثأنها أهم مصدر للحصول علي كفاية الجسم يومياً من فيتامين د . كما يمكن الحصول عليه من الحليب كامل الدسم و الأسماك الدهنية كالسلمون و السردين و الماكريل.

اعراض نقص فيتامين D
اعراض نقص فيتامين D

اعراض نقص فيتامين B

يؤدي نقص فيتامين B إلي :

  • فقدان حساسية براعم التذوق ؛ لذا أحياناً ما يتم استخدام اقراص فيتامين ب مركب لتحسين حاسة التذوق عند المتعافين من فيروس كورونا و متحوراته .
  • التنميل و الوخز و التهاب الاعصاب
  • الإعياء
  • صعوبة التركيز
  • فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين B

و يمكن الحصول علي فيتامين B بمشتقاته بشكل رئيسي من اللحوم الحمراء و الألبان و الكبدة .

اعراض نقص فيتامين K

يؤدي نقص فيتامين K إلي :

  • سهولة التعرض للنزيف
  • ظهور كدمات و تجمعات دموية باستمرار
  • براز دموي في بعض الأحيان

و من أهم مصادر فيتامين K الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالجرجير و السبانخ و البسلة و الخضراوات ذات الجذور كالبطاطا و الفجل و البنجر، و الأسماك و منتجات الألبان .

اعراض نقص الحديد

يؤدي نقص الحديد في الجسم إلي :

  • رفرفة القلب
  • شحوب الوجه
  • تساقط الشعر
  • نقص المناعة
  • دوخة

وتعتبر كل انواع اللحوم الحمراء و البيضاء و الكبدة و البقوليات و الفواكه المجففة كالقراصيا و المشمشية من أهم مصادر الحديد . ويفضل تناول الحديد كطعام أو مكملات مع كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو أي مصدر لفيتامين C حيث أنه يساعد في امتصاص الحديد.

اعراض نقص الفيتامينات والحديد

و ختاماً ؛ باتت أهمية الطعام الصحي واضحةً وضوح الشمس ، فهو يغني عن الشعور بأعراض غير مستحبّة – كالتي سبق توضيحها في اعراض نقص الفيتامينات والحديد – أو تناول مكملات غذائية و إنفاق الكثير من الأموال في حين أن الله قد أنعم علينا بكل خيرات الأرض التي تمتلئ بجميع ما يحتاجه الجسم دون اللجوء لأي تدخل دوائي .

كما بات جليّاً أهمية الطعام الصحي في تعزيز المناعة لمواجهة الأمراض و الفيروسات لاسيّما في هذه الفترة حيث جائحة كورونا بمتحوراتها .

اعراض نقص الفيتامينات والحديد

This site uses cookies to offer you a better browsing experience. By browsing this website, you agree to our use of cookies.